我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁(zhōuwěijié) 章杭

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才(cái)是合适的？

入梅以来，杭州的(de)雨下个不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州(hángzhōu)拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我决定(juédìng)去那里串个门。

健康之家位于运河邻里康桥(kāngqiáo)农贸市场的五楼。

我们(wǒmen)曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在这里(zhèlǐ)的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上(shàng)锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就和我聊(liáo)上了。

王阿姨(āyí)在慢跑台上(táishàng)慢走，4到5的配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了(le)杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷(shuā)视频，时间久了，眼睛(yǎnjīng)等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了(le)起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩(xiǎohái)也大了，就想着动一动。

半个月(yuè)前，王阿姨在和邻居(línjū)聊天过程中，得知了长者运动健康之家，就跟着(gēnzhe)一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间(jiān)，王阿姨切换(qièhuàn)了一台“腰背拉伸(lāshēn)练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨(āyí)一下子就粉上(shàng)了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的。”

整个健康(jiànkāng)之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕(jǐlǚ)白发苍苍。

其他健身房看着“块头(kuàitóu)很大很厚重”的健身器材(jiànshēnqìcái)，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下(xià)了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像(xiàng)“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持(bǎochí)着一个相对稳定的频率抖动。

“老人(rén)健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的(de)一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少(bùshǎo)人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要(xūyào)低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫垂直律动沙发，它(tā)通过模拟(mónǐ)跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有(yǒu)几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士设计的器械，不用下(xià)轮椅，就能通过机器(jīqì)律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是那种(nàzhǒng)运动前(qián)热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同向——手向前(xiàngqián)动、脚向后踩，或者手向后动(hòudòng)、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人(niánqīngrén)来说可能(kěnéng)适应后切换起来很快，但老年人(lǎoniánrén)就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼 记者 盛锐(shèngruì)/摄

朱大伯是(shì)健身之家的常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他(tā)是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让(ràng)一直务农的朱大伯身上留下(liúxià)了不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动(yùndòng)，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动(yùndòng)，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺(tǎng)一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就(jiù)着水吃(chī)了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午还要来(lái)。

外面的健身房，陆续也有年轻人(niánqīngrén)来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都(dōu)要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的(de)时候了。

期待家门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有(yǒu)一片适合自己(zìjǐ)的运动场所。